Gerade im Winter sind viele von uns keine Frühaufsteher. Leider müssen die meisten Menschen morgens ziemlich früh aufstehen und ihren Tag starten. Kann man selbst in kalten Wintertagen so energievoll in den Tag einsteigen, dass man sich kaum schläfrig fühlt? Ja, kann man. Hier sind unsere Tipps dafür, wie man morgen früh stressfrei aufsteht. 

Ändern Sie Ihren Wecker-Ton

Verwenden Sie eine angenehme Melodie, die positive Gefühle hervorruft, als Wecker-Ton. Das kann Ihr Lieblingslied sein. Und es ist wünschenswert, etwas nicht sehr Lautes zu wählen, da ein scharfer und lauter Ton negativ auf das Nervensystem wirken kann. Es geht um eine kleine Änderung, aber Sie werden tatsächlich merken, wie wichtig der Wecker-Ton ist. Es sind alle Details, die unser Wohlbefinden jeden Tag beeinflussen. Und je mehr man auf diese Details achtet, desto leichter wird es, aufzustehen. 

Machen Sie alles dafür, damit das Aufstehen positive Emotionen bei Ihnen hervorruft

Wenn Sie im Winter aufstehen müssen und sich wegen der Kälte nicht aus der Bettdecke wagen wollen, drehen Sie die Heizung auf, um den Raum warm zu halten. Wenn Ihnen die Sonne ins Gesicht scheint, sollten Sie die Fenster mit leichten Vorhängen abdunkeln, um das Licht etwas zu dämpfen. 

Suchen Sie auch Anreize und Gründe, um aufzuwachen. Auch wenn Sie zur Arbeit gehen müssen und keine Lust haben, belohnen Sie sich mit einer Tasse Kaffee und Schokolade. Oder haben Sie extra 30 Minuten? Spielen Sie fat santa oder schauen Sie sich ein paar lustige YouTube-Videos. Das macht Ihnen Freude und lässt Sie sich auf den Morgen freuen, ohne Ihre Stimmung zu beeinträchtigen. 

Wie soll man aufstehen? 

Aufwachen sollte die richtige Entscheidung sein. Sobald Sie den Wecker hören, öffnen Sie die Augen, denken Sie an etwas Schönes und Angenehmes, atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen und ihn wach zu halten, und strecken Sie sich. Sie können sich auch leicht auf die Wangen klopfen oder reiben, um den Blutfluss in Kopf und Gehirn anzuregen. Verlassen Sie danach sofort das Bett und beginnen Sie Ihre Morgenroutine. Und schieben Sie den Wecker nicht auf die spätere Zeit, das bringt Ihnen nichts.

Halten Sie sich an Tagesplan

Legen Sie einen Zeitplan fest und halten Sie sich daran. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit zu Bett, auch an den Wochenenden. Es ist auch wünschenswert, zu denselben Zeiten aufzuwachen. Sie werden sehen, dass sich Ihr Körper in ein paar Wochen an diese Art von Arbeit gewöhnt, er wird besser funktionieren und von selbst aufwachen, auch ohne Wecker. Zugleich werden Sie sich großartig fühlen.

Gehen Sie früher ins Bett, am besten vor 22:00 oder zumindest 24:00 Uhr. Ja, das ist ein einfacher Tipp, aber wenn Sie sich ausschlafen, werden Sie Morgensymptome wie Schläfrigkeit und Müdigkeit loswerden. Ein gesunder Schlaf gibt Ihnen neue Energie und Kraft. Außerdem werden in der Nacht Hormone produziert, die unsere Stimmung und unseren Gemütszustand normalisieren.

Ernähren Sie sich gesund und bleiben Sie fit

Führen Sie einen gesunden und aktiven Lebensstil, um sich wacher zu fühlen. Erstens müssen Sie sich richtig ernähren. Essen Sie mehr Gemüse, Beeren und Früchte, fermentierte Milchprodukte und Getreide. Verzehren Sie mageren Fisch und mageres Fleisch. Wichtig ist es auch, sich mehr im Alltag zu bewegen. Aktive und gesunde Lebensweise gibt Ihnen mehr Kräfte und Energie. 

Verwenden Sie Aromaöle

Zitrone, Grapefruit, Neroli, Jasmin, Nelke, Pfefferminze, Orange, Zimt, Basilikum, Zedernholz und so weiter haben eine belebende und aufweckende Wirkung. Sie können also ein Fläschchen mit Öl oder eine Duftkerze auf Ihrem Nachttisch aufbewahren und die Düfte am Morgen verwenden. Wichtig ist, dass Aromaöle manchmal allergische Reaktionen hervorrufen können.

Alles kommt mit seiner Zeit

Wenn Sie z. B. immer nach dem Mittagessen aufgestanden sind, sollten Sie nicht versuchen, morgens um sieben Uhr aufzustehen und einen Energieschub zu erwarten – das wird bestimmt nicht passieren. Stehen Sie einfach jeden Tag 10 bis 15 Minuten früher auf, und Sie werden sich allmählich daran gewöhnen, früher aufzustehen. Wenn etwas einmal nicht klappt, seien Sie nicht zu streng zu sich selbst. 

Und wie stehen Sie selbst morgens auf? Energievoll oder müde? Wenn Ihnen das Aufstehen schwerfällt, können Sie sich etwas einfallen lassen. Versuchen Sie zum Beispiel, Ihren Wecker auf eine frühere Zeit zu stellen und sich selbst im Bett liegen zu lassen. Und vergessen Sie nicht, früher ins Bett zu gehen!