Stress ist eine körperliche und mentale Reaktion auf eine Herausforderung oder Belastung. Während eine gewisse Menge an Stress für die Gesundheit nützlich sein kann, da sie uns dazu anregt, effektiver zu arbeiten und uns zu motivieren, kann zu viel Stress schädlich sein. Langfristiger Stress kann das Immunsystem schwächen und das Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen erhöhen, darunter Herzkrankheiten, Diabetes, Depressionen und sogar bestimmte Krebsarten. Wie lässt sich das alles vermeiden?
Stress ist in der heutigen Zeit eine Volkskrankheit geworden. Er ist ungeheuer schädlich und entfaltet seine Wirkung langfristig. Menschen tun daher gut daran, wenn Sie ein bisschen positive Psychologie im Beruf zum Einsatz bringen, um sich dagegen zu wehren. Wir erklären welche Wirkung Stress genau hat und wie Sie Ihre Emotionen und die Psyche dahingehend beeinflussen, dass sich die schädliche Wirkung von Stress nicht niederschlägt.
Welche Wirkung hat Stress in der Arbeit?
Stress kann auf verschiedene Weise die Gesundheit beeinträchtigen. Zunächst kann es dazu führen, dass wir ungesunde Verhaltensweisen entwickeln, wie das Rauchen, das Trinken von Alkohol, das Essen von ungesunden Lebensmitteln oder das Vermeiden von Bewegung. Diese Verhaltensweisen können das Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen.
Zweitens kann Stress das Immunsystem schwächen, was das Risiko für Infektionen und andere Gesundheitsprobleme erhöht. Wenn wir gestresst sind, produziert der Körper Stresshormone wie Cortisol, die das Immunsystem beeinträchtigen und das Risiko für Erkrankungen erhöhen können.
Drittens kann Stress das kardiovaskuläre System beeinträchtigen. Langfristiger Stress kann zu einer Erhöhung des Blutdrucks und zu Veränderungen in der Herzfrequenz führen, was das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen kann.
Viertens kann Stress das Gehirn beeinträchtigen und das Risiko für mentale Gesundheitsprobleme erhöhen, darunter Depressionen und Angststörungen. Während Stress für kurze Zeit motivierend sein kann, kann langfristiger Stress das Gehirn auf Dauer schädigen und zu geistigen Problemen beitragen.
Wie lässt sich Stress im Job bestmöglich vermeiden?
Menschen haben die Fähigkeit, ihre Emotionen zu kontrollieren und in eine positive Richtung zu lenken. Dies kann durch verschiedene Methoden erreicht werden, die sich auf die kognitive, mentale und Verhaltensebene auswirken.
Eine Möglichkeit, unsere Emotionen zu beeinflussen, ist die sogenannte kognitive Verhaltenstherapie. Diese Methode zielt darauf ab, negative Gedankenmuster zu erkennen und zu verändern. Wir können beispielsweise lernen, Gedanken wie “Ich bin ein Versager” durch realistischere und positivere Gedanken wie “Ich habe in der Vergangenheit Fehler gemacht, aber ich habe auch viel erreicht und kann weiter daran arbeiten, besser zu werden” zu ersetzen.
Eine weitere Methode, um unsere Emotionen zu beeinflussen, ist die Achtsamkeit. Durch bewusstes Wahrnehmen unserer Gedanken, Gefühle und Umgebung im Hier und Jetzt können wir lernen, unsere Emotionen besser zu verstehen und besser damit umzugehen. Es kann auch hilfreich sein, regelmäßig Entspannungsübungen wie Yoga, Progressive Muskelentspannung oder Atemübungen durchzuführen, um die emotionale Regulation zu verbessern.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Stress abzubauen und positive Gefühle auszulösen. Durch Sport wird die Produktion bestimmter Hormone angeregt, deren Wirkung sich auf die Emotionen positiv auswirken kann.
Visualisierung hilft dabei sich bestimmte positive Szenarien vorzustellen. Dabei werden Emotionen ausgelöst, die denen eines echten Erlebsnisses sehr nahekomme. So kann man seine Gefühle beeinflussen und sich besser fühlen.
Hobbys und kreative Aktivitäten lassen sich ebenfalls gut nutzen, um die Stimmung langfristig zu verbessern. Indem man Zeit in die Verfolgung von Interessen und Hobbys investiert, kann man sich erfüllter und glücklicher fühlen.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch anders ist und dass die Methode, die für eine Person wirksam ist, für eine andere möglicherweise nicht funktioniert. Es lohnt sich daher, verschiedene Techniken auszuprobieren und herauszufinden, was für einen selbst am besten funktioniert.